Лишние килограммы? Уйди, прошу, бессонница!

Весна почти уже выполнила свою миссию – все растет, цветет и благоухает! Ей на смену спешит звонкое лето – пляжный сезон, время легкой одежды и демонстрации своих прелестей. Как же хочется хорошо выглядеть! Но как быть, если зимние накопления в виде лишних килограммов никак не желают покидать нас? Просто выспаться!

Чай вместо «баранов»

Оказывается, чтобы достичь идеальной формы, совсем не обязательно истязать себя диетами. В первую очередь, нужен здоровый сон. Жизнь в ритме шумного мегаполиса неизбежно сказывается на нервной системе. Ежедневные стрессы, нагрузки, проблемы, хроническая усталость зачастую вызывают нарушение сна. Что же делать, если надоело «считать баранов», читать до рассвета книги, перебирать в голове проблемы дня прошедшего и наступающего? Заменяем наших «баранов» на крепкие нервы, ванну перед сном, свежий воздух в спальне и медитации. В результате получаем отличный внешний вид и стройную фигуру!

Для снижения реакции на стресс полезно регулярно пить чай с мятой, пустырником или валерианой. Из этих трав выбирайте ту, которая вам нравится и которая имеет на вас наибольшее успокаивающее действие (кого- то успокаивает валериана, кого-то - мята). Вреда такой чай не принесет, а вот хроническое раздражение убрать поможет. В более серьезных случаях состав трав или экстрактов поможет подобрать врач-фитотерапевт.

Сонные ароматы в полумраке

В список ежедневных гигиенических процедур добавьте травяную ванну (38-40°), которую принимайте за 30-40 мин. до сна. Теплая вода расслабляет все мышцы, успокаивает и снимает усталость. Хорошо добавить в воду экстракт или эфирное масло лаванды, мяты, мелиссы и ромашки. В спальне можно использовать эти же эфирные масла для аромалампы или просто положите у кровати саше с этими растениями. Кстати, сейчас в продаже есть даже подушки, целиком набитые определенными травами или крупами.

Перед сном обязательно проветрите спальню. Душная атмосфера делает сон некачественным. Многие врачи рекомендуют на ночь оставлять форточку открытой (позаботьтесь о теплом одеяле!). Прохладный воздух на контрасте с теплом способствует хорошему сну. 

Очень важно за полчаса-час до сна избегать яркого света в вашей комнате, не использовать компьютер или планшет. Освещение в спальне должно быть приглушенное, можно поставить декоративные ночники-проекторы с цветным маслом или различными узорами. Хорошему засыпанию способствует вырабатывающийся в организме мелатонин, а при ярком свете он, увы, не вырабатывается.

Музыка и молитвы

Способы отвлечься от проблем - это музыкотерапия и медитации. Лучше всего для этой цели подойдут спокойные классические произведения или же звуки природы: щебет птиц, звук прилива, шум дождя. Хорошему сну способствуют записи, сочетающие одно с другим.

Медитации подбирайте в зависимости от ваших убеждений. Религиозным людям полезна молитва. Православным христианам можно читать следующую: «Господи, Боже наш! Если согрешил я сегодняшним днем делом или помышлением, как благой человеколюбец прости меня! Даруй мне безмятежный и мирный сон. Пошли мне ангела Твоего хранителя, да покроет и защитит он меня от всякого зла! Яко Ты есть хранитель душ и тел наших, и Тебе славу воссылаем, Отцу, и Сыну, и Святому Духу, ныне и присно и во веки веков. Аминь».

Мантры хорошо работают не только у людей, исповедующих индуизм. Они носят универсальный характер в связи с сакральным значением санскрита, поэтому эффективны вне зависимости от смысла перевода. Из мантр для сна и здоровья в целом полезна «Мантра, побеждающая смерть»:

ОМ ТРЙАМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ
СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ
УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН
МРИТЙОР МУКШИЙА МАМРИТАТ

Если эти физиологические способы не помогают, обратитесь к врачу. Иногда расстройство сна может оказаться следствием болезни, которую необходимо диагностировать и лечить.

Красоты вам, здоровья и приятных снов!

Маргарита АРИСТАРХОВА